Загрузка...

 

 

Корица с йогуртом (кефиром) - пища топ-Моделей
Если на ночь Вы снова проголодались, существует этот мега-крутой рецепт! Смешиваем кефир или несладкий йогурт с корицей (ее берем по вкусу, в среднем пол чайной ложки) и пьем. Кефир лучше взять комнатной температуры. Результаты будут! Этот напиток не только насыщает, но и улучшает пищеварение и цвет лица. 
Попробуйте!


 

10 причин для занятий танцами:

 

Танец - уникальный способ снять стресс и забыть о депрессии. Это 100%-я гарантия хорошего настроения. Приподнятое эмоциональное состояние после занятий танцами учёные объясняют выбросом в кровь эндорфинов – гармонов счастья. Будьте счастливы!

Танец - это здоровье. Он помогает корректировать наше душевное, а следовательно, и физическое состояние. К «танцетерапии» уже давно прибегают врачи для исцеления психосоматических, хронических заболеваний и нервных расстройств. Никаких лекарств. Будьте здоровы!

Танец – это молодость, красота и хорошая фигура. За один час зажигательных ритмов можно сжечь до 450 калорий. Основная нагрузка приходится на бедра, стопы, живот и спину, что позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и откорректировать пропорции фигуры, создать новую архитектуру собственного тела. Гибкость. Сила. Подтянутость мышц. Будьте всегда молоды и красивы!

Танец – главный враг комплексов. Он освобождает от зажатости, беспокойства и страхов. Учит выражать чувства. Дарит новый язык общения: язык грациозных жестов и телодвижений. Будьте в себе уверены!

Танец – это лидерство, маленькие и большие победы. Теперь Вас заметят на любом танцполе. Вы тоже умеете восхищать и шокировать. Будьте восхитительны!

Танец – это просто отдых, дополнительная возможность забыть о проблемах, чтобы потом, собравшись с силами, быстро и безболезненно решить все поставленные жизнью задачи. Отдыхайте чаще!

Танец – это интересное общение с людьми, близкими Вам по духу и жизненной позиции. Они готовы делиться улыбкой, хорошим настроением и танцевальными навыками. Общайтесь больше!

Танец – это уникальная возможность расти и развиваться, добиваться поставленных целей. Идеал достижим. Стремитесь к совершенству!

Танец – это альтернативный способ открыть в себе что-то новое, понять себя, стать тоньше, глубже, мудрее…

Десятую причину Вы сможете придумать сами, чтобы убедить себя оставить позади все страхи, сомнения и пойти навстречу красоте, здоровью и позитиву

 

Strip-Plastica - танец для девушек и женщин, для тех, кто любит себя и свое тело. Если нет, то стоит себя полюбить! Strip-Plastica  в этом поможет: добавит уверенности в себе, в своей сексуальности и раскрепостит. Этот танец сделает движения плавными, формы соблазнительными. Strip-Plastica  может быть жесткой и мягкой, медленной и неожиданно быстрой, вы можете быть ведомой и ведущей. Этот танец как сама женщина, с ее непредсказуемостью, странностями, прихотями и страстями: образов тысячи, движений миллион, эмоций не счесть. Для тех, кто предпочитает чувствовать себя пластичной "кошечкой", предлагаем интересный танцевальный курс " Strip-Plastica". Никаких шестов и раздеваний, только суперпластика, очарование и музыка!!! Женская пластика с элементами адаптированного стриптиза. Использование реквизита, танец со стулом. Этот танец для тех, кто по-настоящему ценит женственность, изящество и легкий привкус утонченной эротики и соблазнительности в танце. Главный секрет Strip-Plastica  заключается в том, что любая женщина получает возможность психологически раскрепоститься, почувствовать себя желанной. И все это вне зависимости от внешних данных и возраста.

Занятие по Strip-Plastic  

Стрип-пластика включает в себя элементы растяжки и множества иных танцевальных направлений (Danceholl, Go-Go, Jazz, Waacking, Jazz-Funk, Waving и т.д. ). На занятиях вас научат более или менее владеть своим телом, делать эффектные волны и достойно двигаться на танцполе

Это набор танцевальных па, направленных на поддержание хорошей физической формы. Идея такова — находясь в движении, вы тренируете сердце, укрепляете мышцы и избавляетесь от ненавистных лишних килограммов. Пластика, гибкость, развитие координации движений — все это следствия систематических занятий по данной программе в фитнес-центре.

 

Это идеальный вид двигательной активности для женщин. Получаете сплошные плюсы:

мощный заряд положительных эмоций - движения под музыку всегда поднимают настроение;

снижение веса и укрепление мышц, но благодаря растяжкам, мышцы будут эластичными, что сделает рельеф красивым;

рост уверенности в себе;

грациозные движения, а во время танца Вам вообще не будет равных.

 

Одежда

Заниматься стрип-пластикой можно в любой удобной одежде, хотя педагоги по этому направлению советуют надевать короткие штаны, шорты, чтобы и вы, и хореограф могли контролировать позиции стоп. В принципе, приветствуются любые проявления фантазии, будь то ультракороткие юбочки, платья или накидки. На начальном этапе все учащиеся танцуют в балетках или носках, а потом на каблуках.

 

 

ТАНЦЫ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ

танцевальное развитие для детей 5 -6 лет

Каждый ребенок стремится к красоте и гармонии, старается выразить себя посредством движения,  и помочь ему в этом могут танцевальные занятия, которые призваны развить в ребенке выразительность, пластичность, общую культуру движений, раскрыть его потенциал.

Дети, занимающиеся танцами, становятся более открытыми, быстрее развиваются. И получают удовольствие от занятий, от танцев, от музыки, от движения.

Занятия студии "Танцы для малышей" включают:

Ритмические упражнения. Одно из важнейших условий правильного исполнения танца - способность воспринять его ритм и вовремя в него включиться. Как правило дети по природе очень чутко улавливают ритм, они его прекрасно чувствуют, но далеко не всегда могут передать его движениями. Наши упражнения развивают у ребенка чувство ритма, умение двигаться под музыку.

Разминочные упражнения. Для того, чтобы красиво танцевать нужно сначала научиться владеть своим телом и знать его возможности. С помощью специальных разминочных упражнений ребенок учится разогревать мышцы и готовится к более сложным танцевальным упражнениям. Также он учится держать правильную осанку.

Упражнения на пластику и фантазия разовьют воображение ребенка и научат его импровизировать под музыку. Наблюдая с ребенком за растениями, животными, птицами, рыбами, мы запоминаем их движения, повторяя под музыку.

Гимнастика. В гимнастической части урока решается несколько задач: силовая подготовка, развитие выносливости, упражнения на расслабление мышечной системы, постановка дыхания.

Аэробика. Упражнения, направленные на освоение ходьбы и бега, развивают ориентировку в пространстве, умение реагировать на сигнал преподавателя.

Хореографические упражнения дадут представление о классическом танце. На занятиях будут изучены простейшие танцевальные элементы и композиции. Дети научатся работать во взаимодействии друг с другом, понимать и чувствовать партнера.

В музыкальных играх дети создают определенный образ и передают в движении разнообразные чувства. Игры создают на занятии атмосферу радости, бодрости и удовольствия. В играх дети легко усваивают и совершенствуют многие способности и жизненно необходимые навыки.

 

Группы для детей 7 - 9 лет 

Танцы - одна из лучших физических практик для развития здорового тела ребёнка. К тому же, танцы очень положительно влияют на эмоциональное и психическое развитие детей. И, конечно же, танцевальные навыки обязательно пригодятся в жизни.

Танцевальные занятия в этом возрасте развивают у детей:

- чувство ритма, координацию движений, 

- эмоциональность и музыкальный слух,

- артистичность,

- интерес к танцевальному искусству.

 

В ходе регулярных посещений занятий дети:

- знакомятся с основами классического, современного  танца,

- учатся слушать, воспринимать, оценивать музыку, согласовывать движения с музыкой,

- учатся передавать образ, характер, настроение через эмоции и движение,

- разучивают танцевальный репертуар для участия в концертах и различных танцевальных конкурсах, приобретают навыки публичных выступлений,

- изучают хореографическую терминологию.

- знакомятся с направлениями современного танца, такими как: Jazz,Strit-Jazz, Pop-Jazz, театральный джаз,House,Locking, Hip-Hop.

 

У детей:

- формируется правильная осанка, красивая фигура,

- приобретается выворотность ног,

- развиваются творческие способности,

- развиваются и тренируются познавательные психические процессы (внимание, память,

мышление, воображение, восприятие),

- развивается коммуникабельность, умения работать в коллективе,

- расширяется кругозор.

 

На уроках также изучаются основы акробатики и прорабатывается растяжка.

 

Дети приучаются к дисциплине, трудолюбию и упорству в достижении цели.

Дети обучаются основам классического, народного, детского сюжетного танца, а также современной хореографии, детскому эстрадному танцу. На занятиях царит доброжелательная атмосфера, обеспечен индивидуальный подход к каждому ребенку.

 

Группа 9 -12 лет

В старшей группе  даётся углублённое изучение современной хореографии, растяжка, основы акробатики.

Изучается стильная и модная хореография: Хип-хоп, Ragga Jam, Waaking, Джаз-Фанк,Contemporary, Modern-Jazz, BroadwayJazz, Jakconstyle и другие направления современной хореографии.

Танцевальные занятия в этом возрасте развивают у детей:

- чувство ритма, координацию движений, 

- эмоциональность и музыкальный слух,

- артистичность,

- интерес к танцевальному искусству.

 

У детей:

- формируется правильная осанка, красивая фигура,

- приобретается выворотность ног,

- развиваются творческие способности,

- развиваются и тренируются познавательные психические процессы (внимание, память,

мышление, воображение, восприятие),

- развивается коммуникабельность, умения работать в коллективе,

- расширяется кругозор.

На уроках также изучаются основы акробатики и прорабатывается растяжка.

Дети участвуют в различных конкурсах и выступлениях.

Возможно, кто-то обнаружит в себе талант будущего профессионального танцора. В любом случае, благодаря занятиям сформируется здоровое тело, стройная фигура, и танцевальные навыки пригодятся на любом танцполе.

 

 
УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ

Наверняка тебе еще с детства знакомо это приспособление. Однако скакалка пригодится тебе и сейчас, ведь эти упражнения тренируют мышцы рук, ног и улучшают координацию.

1. Прыгай в умеренном темпе, мягко приземляясь на обе ступни. Не подпрыгивай слишком высоко. Выполняй упражнение пару минут.

2. Здесь уже следует приземляться на ноги поочередно, как бы выполняя пробежку на месте. Прыгай в течении 2-3 минут.

3. Суть этого упражнения - в поочередном выполнении двух предыдущих. Сначала 8 раз выполни упражнение №2, затем, столько же, упражнение №1. Комбинируй эти движения в течении 2 минут. Допускается один небольшой перерыв.

4. Делай то же, что и в №2, но колени поднимай выше, под углом 90 градусов. Выполняй упражнение 2 минуты.

 

 

КАРДИОНАГРУЗКИ 
 


Многие из нас знают мудрёное слово "кардионагрузки". Многие даже в курсе, что словечко обозначает упражнения для тренировки сердца. Но зачем они нужны и главное, как заставлять своё сердце работать не только интенсивно, но и правильно, представляют единицы.

Кардионагрузки или аэробные упражнения ускоряют сердечный ритм, насыщают весь организм кислородом, укрепляют сердечно-сосудистую систему, позволяют нормализовать давление, уменьшают количество "плохого" холестерина, увеличивают количество "хорошего", активно сжигаются жировые отложения, улучшается сон.

Кардионагрузки – это, прежде всего, интенсивная ходьба, банальный подъём по ступенькам, прыжки, бег, катание на велосипеде или коньках, плавание и активные танцы. Но как провести кардиотренировку правильно?

Во-первых, кардиотренировке всегда должна предшествовать 5-10-минутная разогревающая разминка. Иначе последующая работа будет настоящим ударом по сердечно-сосудистой системе. Во-вторых, необходимо отказаться от интенсивных и длительных нагрузок. Они приводят к истощению мышц, в том числе мускулатуры сердца. Многим кажется, что в конце тренировки человек должен истекать потом и еле идти, но это совсем не так. Аэробные упражнения должны бодрить. В-третьих, кардиотренировки не могут быть слишком частыми. Иначе мы изматываем организм, которому необходимо день, а иногда и два на восстановление. Итого: 4 комплекса из кардиоупражнений в неделю, длительностью от 10 до 30 минут в зависимости от подготовки.

Наконец, не стоит пренебрегать дополнительным источником витаминов для своего организма. Поддержать сердечно-сосудистую систему и снизить риск атеросклероза поможет полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) Омега-3. Дополнительную пользу принесёт витамин Е, являющийся мощным антиоксидантом.

Научились грамотно нагружать себя, выучили несколько подходящих вам комплексов, правильно питаетесь, хорошо спите — теперь вроде бы всё делаете правильно. Уверены? На этом этапе, казалось бы, уже опытных людей ждут ещё две ошибки: выполнение привычных упражнений без повышения интенсивности и пропуск кардиотренировок, ставших вдруг такими привычными и даже скучными. Меняйте "рацион", выбирайте то, что вам больше нравится, чередуйте интенсивность нагрузки, используйте тренажёры.

 

 

 

МЫШЦЫ ПРЕССА

Абдоминальный регион состоит из четырех мышечных групп. Поперечная мышца живота (transversus abdominis) залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы. Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая вам сгибать и поворачивать корпус. Поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, именно ее мы и называем прессом. Начинаясь на тазовой кости, она крепится к грудине. Прямая мышца живота поддерживает прямой спину и позволяет вам наклоняться вперед. Соединительные волокна, пересекая ее поперек, создают те самые - шесть кубиков, которые служат неопровержимым доказательством поджарости и хорошей физической формы. Хотя различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения упражнения стимулируется сразу вся прямая мышца живота.

Наружная косая мышца - это самая крупная и наиболее видимая из трех плоских абдоминальных мышц. Визуально они пролегают наискосок от груди к низу живота. Внутренние косые мышцы внешне незаметны, т.к. расположены под нижними, с перпендикулярно идущими волокнами.

Прямая мышца выстилает наружную стенку брюшины. Именно ее мы и представляем себе в виде "пресса". Это плоская, длинная мышца, разделенная вдоль на правую и левую половины вертикальной линией из сухожилий, которая называется "белой линией живота".Несколько сухожилий пересекают прямую мышцу поперек, перпендикулярно направлению ее волокон. Благодаря этому, когда прямая мышца напряжена, ее рельеф состоит из выпуклых четырехугольников.

Таким образом, визуально мы можем заметить только прямую мышцу живота и наружные косые мышцы пресса.

Пресс, как и поясничные мышцы относится к мышцам- стабилизаторам, мышцам кора

Укрепление кора действительно позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник. Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям. Слабый центр отдает слабые команды поэтому, если твои результаты в жимах или приседаниях перестали расти, обрати внимание на кор.

Классические скручивания нагружают всего 1/4 мышц кора. Любую мышцу можно накачать и развить только одной базой. Для мышц пресса база — это обратные скручивания, подъем ног в висе на перекладине и скручивания на верхнем блоке, а также скручивания с весом за головой.

Особенности тренировки пресса

Тренировочная программа для мышц пресса зависит от ваших целей, степени развития подкожно-жировой клетчатки и мышц. Необходимо помнить, что рельефность можно получить, только если толщина жировой складки на животе менее 1,5 - 1 см. Поэтому, тренировки должны быть направлены на две цели:

1. Редукция подкожно-жировой клетчатки.

Местное, локальное сжигание жира - это давний, но распространенный миф. Жир сжигается (за редким исключением) преимущественно по всему телу разом. Если толщина складки жира более 2 - 3 см, вам необходимо сжечь лишний жир организма в целом с помощью аэробных тренировок и жиросжигателей. Аэробные тренировки лучше всего выполнять в дни между силовым тренингом.

2. Гипертрофия мышц

Иначе говоря, увеличение объема кубиков пресса. Количество повторений, при нормальных обстоятельствах, не должно быть выше 15 раз, если вы тренируетесь на максимальную гипертрофию, а не на выносливость. Используйте отягощения, для того чтобы последние повторения были отказными. Тренировка пресса теоретически ничем не отличается от тренировки других мышц, следовательно руководствуйтесь теми же принципами при его тренировке, что и для других мышц.
Мифы

Некоторые авторы делят пресс на верхний и нижний, утверждая, что различные упражнения действуют преимущественно на одну из частей. Это неправильно, так как прямая мышца живота при любом движении напрягается по всей длине, разница заключается лишь в степени напряжения.

Многие верят в то, что упражнения на конкретную область, якобы сжигает там жир, на самом деле, жир сжигается только по всему телу.

 

ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИНГА.

1) Принцип интуиции.

Мы ориентируемся на свои ощущения относительно нагрузки и интенсивности на каждой тренировке. Если вы пришли в зал уставшие - сбросьте веса, поработайте в меньшем объеме и с меньшим весом. 

Упор делается в восстановление. Если организм упрямится, значит, неспроста. 

2) Принцип приоритета базы. 

База - это всегда 80% от вашего тренировочного объема. Почему база? Да потому что база (жим, присед, тяга, толчок, рывок) задействует все основные мышечные группы, захватывая 90% нашего тела. Т.е эффект роста, стресс достигается максимальный. 

3) Принцип большого объема. 

Мы растем не от 2 отказных подходов, а от большого объема базовой работы.

4) Принцип интенсивности. 

Чем больше тренированность, тем интенсивнее тренировка. 

5) Принцип восстановления.

Восстановление - основа прогресса. ТОЛЬКО полностью восстановившись после предыдущей тренировки (пусть она была и на другую группу мыщц) можно идти на следующую.